[...] piramidalnym. do pewnego stopnia np do 5 i zjazd. (powolutku się przygotowywać) znow walka z cieniem przewieszenie szmaty przez gaałąź i podciąganie sie do 5 powt. biegi tak jak wyżej sprint trucht kilka razy mam tam gdzieś na łące jakąś starą opone przykidraną jakieś przeskoki mogę robić. myślałem trż żucać cegłami raz lewa raz prawa jak do [...]
[...] aby biało było lepiej wykorzystywane przez organizm. * L-karnityna – na redukcję boczków i kształtowanie brzucha. * białko na noc - zarówno w postaci produktów spożywczych jak i uzupełnianie odżywkami. * węglowodany - głównie pozyskiwane z produktów spożywczych (ponieważ o nie w ten sposób łatwo, łatwiej niżeli o białko) Potrzebuję również [...]
Witam, mam pytanie, jak odróżnić skórę na brzuchu od tłuszczu? Nie schudłem drastycznie, chudłem wraz z rozwojem wzrostu, nie odchudzałem się, tak samo jakoś wyszło - a kiedyś miałem naprawdę dużo masy, jako 13 latek ważyłem chyba coś koło 65kg... Teraz ważę 70.8kg, mam 185cm wzrostu i nie wiem jak odsłonić mięśnie na brzuchu, gram w piłkę, czyli [...]
[...] tej pory dostaję przepisy na posiłki do 2500kcal i wysokim stopniu węglowodanów. Moje pytania to: - czy ćwicząc na czczo mogę czy jednak nie powinienem brać suplementów? - jak poprawnie ćwiczyć, żeby zrzucić kilogramy na urządzeniach cardio? z tego co czytałem, to powinienem ćwiczyć nie krócej niż 40 minut, ale nigdzie nie było określenia czy [...]
[...] więc możliwe tworzenie własnych stolików i dodatkowych turniejów np okazjonalnych z bounty w przypadku finału SundayMilion lub innych według uznania. Także stolik NL50PM jak ktoś chce omówić na czacie swoją ważną strategię lub np opowiedzieć o pogodzie Stałe turnieje mini rankingowe co tydzień NL Holdem 5200PM+R. Stack 1K. Blindy 10m. Co [...]
[...] mierzonych czasów tak dokładnie, czyli na stadionie..., ale czas na 1000m to prawdopodobnie mniej niż 3:00min... Prosiłbym o wyrozumiałość dla mnie i nie denerwujcie się jak zrobie coś źle :D 4 kwietnia 2012r. gminne zawody w indywidualnych biegach przełajowych -2km truchtu, rozgrzewka -1,5km Uwagi:Miejsce 3, wybaczcie, że tak zaczynam od [...]
Witam, Tak jak już pisałem w temacie jestem mezomorfikiem. Mam 20lat 185cm z wagą 85kg. Mój staż trenigowy to 6 miesięcy. Od dwóch dni powróciłem do ćwiczeń których celem jest rzeźba. Razem z kumplem ułożyliśmy dietę która chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jest nie tak. b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi [...]
Witam, Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak w dzienniku żywieniowym. Czasami na kolacje jem śledzia albo makrele zamiast pasty z tuńczyka i sera. Ćwiczę od 6 roku życia sporty walki. A w zasadzie ćwiczylem do 2010 roku gdzie podczas zawodów doszło do kontuzji barku( wypadł ze stawu). No i właśnie od 2010 roku z zalecenia lekarza chodzę na [...]
[...] mam żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu . Trening A Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy:Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/) Barki:Wzniosy sztangielek na boki Triceps:Pompki z wąskim ustawieniem rąk Biceps: Uginanie przedramion chwytem młotkowym [...]
Proszę o pomoc. Trudno mi to będzie napisać, ale jakoś się postaram... Podczas wykonywania kopnięcia mawashi geri na chudan no nie daje rady tego wykonać poprawnie. Chodzi o to jak staram sie to wykonać poprawnie technicznie to pojawia sie ból w okolicy ścięgna(to ścięgno, które potrzebne jest do wykonania szpagatu), tak samo mam podczas [...]
[...] Teraz powiedzcie mi co mam robić?? Mam zrobić dietę żeby tłuszcz zwalić, czy czekać aż będę mógł sprawnie ćwiczyć? Chyba że pomożecie coś wybrać? Obojczyk tylko trochę boli jak próbuje się np. rozciągnąć.. Są jakieś ćwiczenia, które nie będą w tym przeszkadzały? Wiek : 17 Waga : 95(Przed wypadkiem) Teraz 90 kg i lecę do góry :( Wzrost : 185 cm [...]
Witam, mam prośbę o doradzenie w ułożeniu cyklu, mam tam jakiś pomysł, ale chciałem się poradzić bardziej doświadczonych Mam do dyspozycji takie środki: - TESTOSTERON DEPO Galenika 250mg/1ml x 10szt. - TESTOTERONE PROPIONATE Testolic 100mg/2ml x 10szt. - DANABOL 10mg Methandienone Balkan Pharmaceiticals [...]
[...] Kanapeczki 6 kromek chleb razowy masło ekstra wedlinka kurczak gotowany faszerwany cos chudego poprostu salata rukola mieszanka salat ogórek pomidor papryka do tego jakies kiwi mandarynka serek wiejski lub śledzie w pierzynce z jabłka jjog naturalny. To roznie. Obiad Robie od razu na 2-3dni Warzywa na patelnie różne Filet z kurczaka [...]
[...] koszykowke od kilku lat. Niedawno skonczylem sezon. Niestety mialem srednie wyniki. Gram na pozycji Centra ale jestem niski więc ciezko mi jest pod koszem. Chcialbym zaczac jakies treningi, które by mi pomogly nie tylko pod koszem ale i w ogolnym rozwoju. Jakie treningi mozecie polecic, głownie do robienia w domu gdyz nie mam dostępu do silowni. [...]
[...] doświadczenie jeśli chodzi o siłownie jest praktycznie żadne. Mam do dyspozycji dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń. Ćwiczenia które znalazłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif [...]
Mam pytanie czy branie kreatyny przed cyklem skladajacym sie z 35amp. Superki i 18amp. winstrolu, nie spowoduje jakiegos niemilego dzialania np. mniejsze przyrosty itp. Z tego co wiem to kreatyna utrzymuje sie w organizmie jeszcze kilka tyg. po zaprzestaniu brania i sęk w tym ze jestem na takim cyklu kreatynowym i koncze go na poczatku lipca i [...]
[...] testa 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : teraz 170 gdzieś martwy ciag : nie robie ale 180 wezme przysiad : nie robie ale 150 siąde No to tak jak w temacie 1bombka na mase i siłe, 2 siłe i rzeźbę na wiosne, proszę o dobre nie za długie coomba wraz z kompleksowym PTC. Będę wdzięczny. Pozdro dla ludzi z działu Doping
[...] wejsc na diete mam 20 lat 82 kg i staz 2 lata. Mam taka diete i tu mam pare pytan. Trening mam 5 razy w tyg i zaczyna sie o 10 30 i nie wiem co jesc przed nim czy tak jak na diecie jest rozpisane czy cos pozmieniac?? mam kupione bialko dymatize whey protein 2 kg oraz mutant mass 6,7 kg i jak to dawkowac??. a w zanadzu mam jeszcze 3 stowki [...]
a jak mam takie pytanie czy jak ktos w ciagu miesiaca zje 6kg czytego białka(podliczajac dziennie około 200g) to jest w stanie zrobić 6kg czystego miesnia???? gadałem ostatnio z kolesiem co cwiczy juz ponad 8lat i on twierdzi ze mozna zrobić nawet wiecej,poniewaz w miesniach jest sporo wody około 80% i jest to woda która nie spadnie,ona sie [...]
Running321 - dziennik treningowy
